机械经济的部落格

　　首先，秋冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋冬季人體消化功減重能增強，胃口大開，很多人在秋冬季體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　 　秋冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排 散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬減肥季健身計劃中規定的量來活動。

　　秋冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰•鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的中醫減肥，有規律才是最重要的。